Kacang-Kacangan Dan Manfaatnya Bagi Kesehatan

Kacang adalah sumber energy yg baik untuk badan sebab punya kandungan beraneka nutrisi khusus seperti protein, vitamin, mineral serta lemak sehat. Banyak ahli kesehatan menuturkan jika terdapat beberapa model kacang –kacangan yg dapat di ambil jadi makanan ringan sehat untuk dikonsumsi sesehari
Bahkan juga, laporan teranyar dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukannya jika orang dewasa yg masukkan kacang ke menu harian mereka, alami resiko yg positif pada penurunan berat tubuh dan pergantian ukuran lingkar pinggang mereka.
Tara Gidus, pakar gizi team Basket NBA Orlando Magic mengatakan konsumsi kacang ialah langkah yg bagus untuk memperoleh mikronutrien pada makanan. Menurut dia ada 10 model kacang yg sangat bergizi (per 1 onz bagian), antara lain ialah :

1. Kacang pistachio

Kacang pistachio punya kandungan kalori yg rendah. Satu buah porsi kacang pistachio menyiapkan 12 % keperluan serat harian anda. Hampir 90 % kandungan lemaknya adalahlemak gak suntuk (lemak sehat). Kacang ini pula kaya vitamin B6 serta thiamin. Pistachio ialah satu diantaranya sumber paling besar anti-oksidan di antara semua model kacang dan bisa menolong kurangi cholesterol serta turunkan desakan darah.

2. Kacang Mete

Kacang Mete miliki lebih dari 2x lipat zat besi untuk 1 ons daging sapi. Kacang ini menyiapkan 38 % tembaga untuk keperluan harian badan anda. Apabila anda kekurangan tembaga, jadi anda terdapat resiko alami anemia, osteoporosis serta arthritis. Kemungkinan yang lain ialah meningkatkanya kandungan cholesterol LDL anda serta badan anda lebih tambah gampang terserang infeksi.
Kacang mete pun adalah sumber zat seng, di mana zat ini mainkan peranan khusus dalam menaikkan sistem kekuatan badan. Tidak hanya itu, seng bisa juga menolong pengobatan luka. Kacang mete miliki lebih dikit lemak per bagian dari hamper semua kacang yang lain.

3. Kacang pecan

Analisis perlihatkan jika makan satu buah porsi pecan tiap-tiap hari bisa menolong buat perlindungan anda pada degenerasi neuron motorik sehubungan umur serta problem seperti penyakit Lou Gehrig. Ada bukti pun jika pecan bisa menghindar penyakit jantung serta turunkan kandungan cholesterol. Pecan punya kandungan 60 % lemak gak suntuk tunggal dan punya kandungan lebih dari 19 vitamin serta mineral.

4. Walnut

Walnut atau sama dengan kacang kenari ini ialah makanan ringan sehat yg lezat serta terkenal pada dunia. Walnut punya kandungan asam lemak omega-3 yg tinggi. Beraneka analisis perlihatkan jika walnut mainkan fungsi khusus dalam mengendalikan diabetes, pra diabetes, serta sindrom metabolic. Kacang ini pula adalah sumber magnesium serta fosfor. Beberapa pengamat menyatakan jika walnut adalah makanan khusus yang bisa menantang penurunan kognitif sehubungan umur.

5. Kacang Brazil

Satu buah porsi kacang Brazil punya kandungan selenium tinggi. Selenium ialah mineral yg khusus pada tiroid serta mengawasi peranan kekuatan badan. Kacang ini miliki banyaknya magnesium yg tertinggi ketimbang dengan kacang makanan ringan yang lain. Zat ini benar-benar berguna untuk mengawasi perkembangan serta kepadatan tulang.

6. Kacang Tanah

Kacang tanah punya kandungan banyaknya folat yg tinggi, vitamin yg mainkan banyak peranan pada badan, termasuk juga menolong membuat materi genetic di semua sel serta sangat mungkin pembentukan sel darah merah. Peranan sangat khusus dari folat ialah menghindar cacat tabung saraf pada bayi yg baru lahir. Kacang tanah pun menolong mengawasi kandungan gula darah masih konstan serta miliki potensi menghindar diabetes model 2.

7. Kacang Kedelai

Kacang kedelai yg disebut di sini yaitu kacang kedelai utuh yg udah di rendam di air, dikeringkan serta dipanggang atau dibakar hingga sampai kering. Kacang kedelai punya kandungan banyak protein, yaitu 11 gr per bagian. Kacang ini pula miliki kandungan lemak yg rendah tiap-tiap porsinya, serta menyiapkan sumber vitamin K yg tinggi, di mana vitamin ini bertindak khusus pada penyerapan kalsium.

8. Kacang Pinus

Kacang lezat ini punya kandungan dua kandungan khusus untuk kesehatan mata, yaitu lutein serta beta-karoten. Seorsi kacang pinus pun punya kandungan 2.5 mg mangan. Orang yg kekurangan mangan terdapat resiko alami kekurangan tulang, kejang serta infertilitas.

9. Kacang Macadamia

Kacang macadamia seringkali dipandang kacang yg tinggi kalori serta lemak. Tetapi banyak ilmuwan menuturkan jika lemak yg dikandungnya ialah lemak sehat. Kacang tropis ini punya kandungan asam lemak omega-7 gak suntuk tunggal yang bisa turunkan cholesterol jahat serta kurangi kemungkinan penyakit jantung. Omega-7 pun udah diperlihatkan bisa menolong mengawasi kesehatan kulit. Satu buah porsi kacang macadamia menyiapkan 100 % keperluan harian anda akan thiamin. Thiamin diperlukan badan untuk merubah karbohidrat jadi energy serta bertindak dalam mengontrol sistem saraf.

10. Kacang Almond

Kacang almond punya kandungan protein yg cukuplah tinggi. Satu buah porsi kacang almond pun kaya vitamin E, riboflavin, niasin serta kalsium. Kacang almond bisa menolong menaikkan sistem kekuatan badan. Beraneka analisis perlihatkan jika almond adalah makanan prebiotik yg hebat, yg berguna untuk sistem pencernaan.

Leave a Reply